１日に必要な摂取カロリーはどれくらい？
男性・女性別に自動計算してみよう
１日に必要な摂取カロリーを把握することは、ダイエットを始める上での第一歩と言えます。摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば、当然のことながら脂肪として蓄積していきます。まずは自分の身長と標準体重から摂取カロリーを算出してみましょう。
目次
１日に必要なカロリーとは
人間は生きているだけでエネルギーを消費しています。このエネルギー量は「カロリー」という単位で表されます。消費カロリーは運動したり、発熱したりする際に使用するエネルギーを意味し、摂取カロリーは食事から得られるエネルギー量を意味します。
つまり、単純に考えると、一日の摂取カロリーが一日の消費カロリーを上回れば「太る」、下回れば「痩せる」ということになります。人間の一日当たりの消費カロリーは人によって大きく異なり、筋肉量が多いほど基礎代謝が増え、消費カロリーは大きくなります。
逆に、運動していない人、高齢で筋肉量が減少した人は消費カロリーが少なくなり、その分一日に必要とする摂取カロリーも少なくなります。
太りすぎで悩んでいる場合は、まず自分が必要とするの一日当たりの摂取カロリーを把握し、消費カロリーを下回る摂取カロリーにしたり、消費カロリーを増やす努力が必要となります。
まずは適正体重を算出しよう
私たちが１日に必要な摂取カロリーは一体どれくらいなのでしょうか？１日に必要な摂取カロリーはそれぞれの仕事量や年齢によって左右されますが、おおよその値は以下の式で求める事ができます。
適性エネルギー（ｋｃａｌ）＝標準体重（ｋｇ）×２５〜３０（ｋｃａｌ）
ここでの標準体重とは、男性の理想ＢＭＩを２２、女性の理想ＢＭＩを２１として、以下の式から求める事ができます。
＜男性＞
標準体重（ｋｇ）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２
＜女性＞
標準体重（ｋｇ）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２１
例えば身長が１７０ｃｍの男性の場合、標準体重は１．７×１．７×２２＝６３．５８ｋｇ（≒６３．６ｋｇ）となり、適性エネルギー量は６３．６×２５〜３０＝１５９０〜１９０８（ｋｃａｌ）となります。
つまり、１日の摂取カロリーがこれよりも少なければ痩せる、これよりも多ければ太っていくという事になります。
さて、あなたが１日に必要な摂取カロリーはどのくらいでしょうか？以下の身長欄にあなたの身長を入力して計算してみましょう。
女性が１日に必要な摂取カロリーはどれくらい？
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男性が１日に必要な摂取カロリーはどれくらい？
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